日常生活中，進食並非單單滿足口腹飽足，更重要的是通過進食來攝取平時人體無法自然產生的重要維生元素，來補足身體所需要之營養，才能夠使身體機能運作正常，讓人更健康更有活力，也是現代人最為追求的『養生』之道；只有擁有健康活力的身體，人生才是彩色的。
有鑑於之前網誌上已經提出的現代人使用3C產品的習慣及時間越來越不正常，日常中眼睛的使用負擔增加，您需要認識有益身體及眼部的食物，並且攝取每日所需補充的葉黃素、玉米黃素、花青素、鋅、 β-胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E及DHA(魚油)等元素，才能使眼睛補充所需，保健及預防眼疾發生。
所以我們來了解並認識這些是哪些食物富含眼睛所需之元素:
- 【葉黃素&玉米黃素】 ─ 提升眼睛吸收藍光及抗氧化功能，深綠色蔬菜類和黃色系蔬果，都是補充葉黃素很好的來源。
- 深綠蔬菜如 : 芥藍、青花菜、甘藍葉菜、羽衣甘藍、南瓜、菠菜、地瓜葉、花椰菜。
- 黃色蔬果如 : 玉米、 南瓜、櫛瓜、紅葡萄、甜椒、金盞花、酪梨、奇異果、柳丁、橘子、香吉士，這些都是葉黃素含量豐富的天然蔬果。
- 【花青素】 ─ 有促進眼睛對於光線的敏感度、低光源環境下視力品質。
- 紅紫色蔬果如 : 藍莓、草莓、蔓越莓、櫻桃、葡萄、桑葚、洛神花、茄子、紫玉米等。
- 【鋅】 ─ 抗氧化酵素的輔助因子，可清除體內的自由基並維持眼睛功能正常運作。
- 補充如 : 火雞肉、小麥胚芽、豬腳、白芝麻、南瓜子、牛奶、羊肉、牡蠣、貝類、魚蝦、紅肉類、堅果種子類。
- 【維生素A&β-胡蘿蔔素】 ─ 人體無法自體產生之元素，可維持眼睛功能正常運作。
- 補充如 : 胡蘿蔔、綠花椰、南瓜、地瓜、 牛奶、蛋、香蕉、綠葉蔬菜、穀類、肝藏。
- 【維生素C&維生素E】 ─ 抗氧化素，能夠保護身體減少受到氧化因子的損害。
- 補充如 : 芭樂、奇異果、蕃茄、草莓、橘子、奇異果、紅甜椒、葵花子、杏仁、核桃、綠花椰菜等。
- 【DHA】 ─ 魚油，構成眼睛之感光細胞主要成分。
- 補充如 : 鯖魚、鮭魚、沙丁魚、秋刀魚等深海魚類。
其中更以菠菜、花椰菜、胡蘿蔔、魚類的食物等，補充營養CP值極佳，每日攝取適量即可補充一日所需之營養。
記得平時多補充身體所需之營養，切勿等到問題發生後才開始注重養生，預防的工作永遠大於任何的事後補救，JPG京品眼鏡在此祝福各位好友們都身體健康唷 ^^
2018.11.13 by JPG京品眼鏡 / 京品專業驗光所
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