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近年來科技進步發達,帶給人們生活上的便利,也改變人們生活上的習慣,

隨著電腦、手機融入生活中,變得不可或缺,伴隨而來的是過度的使用眼睛,

造成眼部疲勞,高度近視、散光,眼睛病變的眼疾年齡層開始逐漸下降等等隱患。

及早了解並且有意識的預防及保健眼睛,也是新世代人所必須攝取的生活常識。

 

活在這個新世代的每個人,每天睜開眼睛,幾乎有三到五成的時間面對電腦手機螢幕,

相較於上一代人,眼睛使用時間及負擔都要高上許多,

進而造成現今眼鏡及隱形眼鏡等輔助視力用品的增長,

相對來說,也是一種警訊,若沒有適當的了解並且改變生活上的小習慣,

眼睛很容易就提早老化以及病變。

其實只需要利用生活上的瑣碎時間來養成一些小習慣、護眼的概念知識,

便能夠紓緩眼部疲勞,讓眼睛恢復健康及活力,大大減少眼疾隱患。

那到底是哪些小習慣及概念呢?

這邊提供給大家一些眼睛保健的常識唷

 

※ 熱敷,促進血液循環,時間上三到五分鐘即可 (以不超過十分鐘為原則),便可以大幅的消卻眼睛疲勞,讓操勞一天的眼睛可以好好放鬆。在熱敷眼睛的同時,可以嘗試去轉動眼球做簡單的運動,無論是左右轉動或是轉圈都好,這樣可以把整天緊繃的睫狀肌做舒緩伸展,進而讓眼睛放鬆的效果更好。


※ 平時可以多攝取優質食物  
舉例如 胡蘿蔔(維生素A)、DHA(魚油)、深色蔬菜類(葉黃素)、莓果類(花青素)、維生素C、鋅等等,可以有效補充眼睛所需之營養,來做到護眼保健。
 維生素A - 肝、胡蘿蔔、綠花椰、南瓜、地瓜 。
 維生素B群 - 全穀類、牛奶、蛋、香蕉、綠葉蔬菜、內臟 
 維生素C - 深綠、紅黃色蔬果、柑橘類。芭樂、奇異果、草莓、橘子、奇異果、紅甜椒、綠花椰菜 
 葉黃素 - 紅黃橘色蔬果。玉米、南瓜、紅葡萄、甜椒、金盞花 
 花青素 -紅黃紫蔬果。藍莓、草莓、蔓越莓、櫻桃、桑葚、茄子、紫葡萄皮、洛神花
 DHA - 深海魚類,鯖魚、鮭魚、沙丁魚、秋刀魚
 鋅 - 火雞肉、小麥胚芽、豬腳、白芝麻、南瓜子、羊肉 


※ 盡量有意識的讓自己多眨眼,可以適度保持眼睛的濕潤度,並且可以降低眼睛乾燥的情況, 此方法很適合長時間緊盯電腦螢幕 或是長時間待在冷氣房的朋友用來降低眼睛的乾澀與疲勞感。


※ 記得養成多喝水的好習慣~   規律並適當的補充飲水有許多的好處。  除了可以保持身體擁有足夠的水分與加速新陳代謝等許多好處之外 (註1) ,有規律的飲水會產生規律的排尿,可以適度中斷工作,進而達到中途休息的作用。


※ 利用鎖碎休息時間,來做 簡易眼球保健運動。
簡易眼球保健運動: 
閉上眼睛: 慢慢轉動眼球,順時針、逆時針方向各轉3-5圈。 
張開眼睛: 將食指放在眼前凝視約15秒,食指再拉到最遠處凝視約15秒,調節睫狀肌。 
這樣可以有效運動與伸展睫狀肌 ,進而降低視覺疲勞程度。
更多有關眼球運動保健相關資料請參考 (註2)


※ 用眼睛盯著螢幕每二十分鐘就休息二十秒,然後看向二十呎外的遠方,有綠色樹木尤佳,持續二十秒,記得二十、二十、二十、二十口令,也能減緩眼睛壓力,達到保護效果 (註3)。


※ 如有視力不良 / 看近或是看遠不清楚的問題,
請尋找專業並有豐富經驗的驗光人員 (合格的驗光所) 為您協助改善用眼問題
將依據您 個人的用眼習慣與實際工作需求 ,來量身配製屬於您最合適的度數。
選用一副優質且適合的好眼鏡 能有效的降低眼睛負擔,讓您在用眼時能更輕鬆。


現代人注重養生,身體上的一切都無可替代,所以,記得也要好好的愛護自己的眼睛,這樣子的人生,才是彩色的人生唷 ^^

 

(註1) 喝水的好處  https://health.udn.com/health/story/6008/3232079
(註2) 搶就惡視力 眼球操大流行  http://www.dreye.net.tw/about/newsview/75
(註3)  20-20-20護眼法則 緩解眼疲勞  https://kknews.cc/zh-tw/health/qn6j3br.html
PS:  20-20-20法則 由 加拿大驗光師Jeffrey Anshel所提出。


2018.10.9  by    JPG京品眼鏡 / 京品專業驗光所    祝各位粉絲好友身心健康,平安喜樂

 

 

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